Сон необходим человеку, чтобы восстановить свой организм, вдохнуть в него свежие силы и помочь справиться с болезнями. Зачастую сильные нагрузки, окружающая атмосфера и нервное напряжение приводят к хроническому недосыпу и бессоннице. Наутро вы чувствуете себя разбитым и неуверенным в себе, срываетесь на близких и бредите одной и той же мыслью: "Когда же снова вечер". А ведь достаточно соблюдать несколько правил и хороший и здоровый сон вам гарантирован.
До XVIII века спальню в России было принято называть постельной комнатой или опочивальней. Чаще всего место для сна оборудовали в чулане горницы, поскольку прохладная комната без окон как нельзя лучше подходила для крепкого и здорового сна. Кровати в старину были довольно высокие, поэтому рядом с ложем всегда находились подставки или ступеньки, которые назывались постельными колодками. Убранство спальной комнаты было выдержано в темных тонах, за исключением белого постельного белья, которое считалось признаком роскоши.
Наши предки всегда тщательно готовились к отходу ко сну, и особое внимание уделяли ароматам, которые помогали отдохнуть и душой, и телом. Для крепкого и глубокого сна в сундуки с бельем клали листья лавра, мирры, небольшие комочки ладана или соцветия лаванды. Чтобы выспаться за короткий срок использовали более кислые запахи, подсушенной цедры лимона и листьев мелисы.
Уже в те далекие времена люди знали, что приятные запахи могут оказывать на человека уникальное воздействие, а вот немецкие исследователи из Гейдельбергского университета смогли это доказать относительно недавно. После проведенного эксперимента в течение которого его спящие участники вдыхали тот или иной запах, ученые выяснили: ароматы, которые витают вокруг вас во время ночного отдыха, имеют власть над нашими снами.
Специалисты в своих опытах использовали аромат "роза" против запаха серы. И после пробуждения испытуемых выяснилось, что неприятный запах вызвал у людей отрицательную эмоциональную окраску снов, в то время как цветочный аромат, напротив, стимулировал спокойный сон и дарил радостные сновидения.
Возможно, и нам пора воспользоваться мудростью наших предков и современными научными достижениями? В домашних условиях для ароматизации помещения можно использовать эфирные масла или ароматные подушечки, которые вы можете приобрести в магазине или сделать собственными руками.
Такие подушечки для сна обычно наполняются целебными травами, которые прекрасно успокаивают.
Например, корень валерианы эффективен при беспокойстве и нарушении сна, вызванном нервными переживаниями. Также благотворный снотворный эффект оказывают шишечки хмеля, соцветия лаванды и цветки страстоцвета.
В мире сотни природных ароматов, которые являются хорошими снотворными средствами. Многие из них нестойкие и быстро выветриваются, а для их сохранения активно используется процессы дистилляции и холодного прессования, в результате которых выделяется эфирное масло.
Эфирные масла можно использовать для ароматизации спальни, с помощью арома-лампы, распылителя или простой люстры. Достаточно нанести несколько капель на электрическую лампочку и включить свет, как приятный запах распространиться по комнате.
Наиболее часто используемые запахи для крепкого и спокойного сна без напряжения — это роза, жасмин, ромашка, календула и камфара. А для бодрствования или легкого непродолжительного сна рекомендуется масло цитронеллы, эвкалипта, левзеи, мелисы и лемонграсса.
Также для хорошего сна можно приготовить усыпляющий чай из лекарственных трав. Для приготовления, которого вам понадобятся: 25 г цветков хмеля, 25 г цветков лаванды, 25 г листьев мелисы и 25 г цветков страстоцвета. Основательно перемешайте хорошо просушенные травы и залейте 150 — 200 мл кипятка и дайте настояться в течение 5-10 минут.
Кстати, спальня - место в доме, где человек проводит половину своей жизни. Поэтому интерьер этой комнаты должен быть комфортным и приятным для восприятия.
Ошибка многих: пытаясь следовать модным тенденциям, они оформляют спальню, напрочь забывая о том, что эта комната предназначена для сна. Яркие кричащие тона: желтые стены, "кровавые" потолки, салатовые шкафчики и избыток белого не позволяют расслабиться, способствуя скорее перевозбуждению, чем засыпанию.
Наиболее удачные цветовые гаммы для спальни — это серо-бело-зеленая, которая успокаивает глаза и дарит ощущение умиротворения, бело-коричневая символизирующая надежность и стабильность, а также глубокую эмоциональную привязанность людей друг к другу. Спокойствия помогут добиться глубокие оттенки голубого и зеленого, которые побуждают к здоровому сну и снижают чувство голода. Что особенно полезно для людей, страдающих синдромом ночного аппетита, когда человек просыпается среди ночи и не может заснуть, пока не поест.
Еще один совет: чтобы выспаться — не занимайтесь физическими упражнениями непосредственно перед сном. В народе бытует мнение, что физическая нагрузка поздним вечером помогает организму "устать и уснуть". Поверьте, это не так. Упражнения ускоряют обмен веществ, поэтому эффект от такой ночной зарядки будет абсолютно противоположным. Не пейте на ночь кофе и не ешьте шоколад.
Проверьте, комфортно ли вы себя чувствуете на вашем спальном месте. Может быть, пора заменить матрас, от которого болит спина, или выкинуть синтетические подушки? Не увлекайтесь озеленением вашей спальной комнаты, помните — растения днем выделяют кислород, а в ночное время _ углекислый газ.
Дышите пред сном свежим воздухом, 15-минутная прогулка на ночь поможет вам расслабиться - или хотя бы проветривайте комнату.
И наконец, главный совет — оставьте все ваши размышления на завтра. Многие, ложась в кровать, начинают раздумывать обо всем на свете. Этого делать не стоит: дневные проблемы таким путем все равно не решить, а вот получить " в подарок" бессонную ночь легче легкого. Постарайтесь подумать о чем-то приятном и не обременяющим ум, а еще лучше — "отпустите" свои мысли, пусть они текут, ни на чем не задерживаясь… Вы не заметите, как уснете.
Как этими ароматами пользуются на практике?
1. Чай.
В виде чая можно применять мяту и ромашку, валериану и жасмин, липовый цвет, лимон, мандарин, апельсин. Существуют сегодня чайные смеси, в которых вообще нет чайного листа, но зато целые букеты ягод, трав или фруктов. Хорошо такой чай пить с мёдом. Только не растворяйте мёд в горячем чае, высокая температура разрушает мёд и снижает его полезные свойства. Я иногда на ночь могу поесть творог с мёдом.
2. Ванны.
Их называют успокаивающими, релаксирующими, снотворными. Суть в том, что такие ванны понижают возбуждение нервной системы и обладают сонливым эффектом. Наиболее типичные успокаивающие ванны с хвойными: можжевельник, хмель, сосновый хвойный экстракт. И, конечно, лаванда, мелисса, берёза, ромашка, герань. Это могут быть как засушенные растения (приготовить раствор и вылить в ванну), так и несколько капель ароматического масла в воду.
3. Подушки.
Наиболее распространённый и древний способ, имеет много вариантов.
Когда-то наши предки делали матрасы и подушки в домашних условиях. Набивали их соломой или сеном (травами). В это разнотравье можно поместить любое из перечисленных выше растений.
В сегодняшних условиях можно сделать отдельно маленькую подушечку и помещать её у головы, рядом с большой подушкой. Для этих целей хороши: тимьян, герань, лавр благородный, цветы бессмертника, шишки хмеля, душица, липовый цвет.
Можно эти душистые подушечки положить на батарею. От тепла батареи увеличивается испарение пахучего вещества в растениях. Приятным запахом наполняется вся спальня, получаем «сонное царство».
В некоторых странах можно даже найти в продаже травяные «снотворные подушки». А мне недавно подарили «снотворную салфетку» из компании youneed. Не знаю, из чего она сделана, очень приятная на ощупь, мягкая и тёплая, вызывает заметный успокаивающий эффект. Просто кладу её на подушку, мои щёчки её любят.
4. Душистые палочки.
Эта традиция пришла к нам с Востока: во многих странах было принято окуривать постели перед сном ароматическими благовониями. А ещё зажигают палочки из спрессованных трав с успокаивающим запахом, чтобы расслабиться перед сном. Сегодня можно купить такие ароматные палочки практически в любом городе.
Для сна подходят запахи: ладан, сандал, лаванда, лимон, апельсин, пачули, полынь, жасмин, мята, душица, мелисса. Просто зажигаете такую душистую палочку в комнате, и она курится 20-30 мин. Потом можно затушить (до следующего раза).
5. Арома-камины
Специальные фигурки, чаще из обожжённой глины. Наверху небольшое угрубление для воды, внутри пустота, где помещается свечка.
Необходимо налить воду в чашу вверху, капнуть туда 2-4 капли выбранного арома-масла, зажечь свечу внутри. От тепла свечи происходит испарение воды с маслом, комната напоняется запахом масла со всеми запланированными эффектами. Некоторые варианты душистых смесей смотрите здесь. Можно составить другие смеси, по вашему вкусу, или просто чередовать их, меняя каждые 2-3 недели.
А ещё арома-масла можно применять для расслабляющей ванны, 7-10 капель масла в тёплую воду. Можно просто пропитать запахом подушку: для этого несколько капель ароматического масла капните на саму подушку (лучше с обратной стороны) или на небольшую фланелевую тряпочку (носовой платок).
Подбирайте наиболее оптимальный запах самостоятельно, у каждого из нас есть индивидуальные предпочтения. Можно экспериментальным путём составить свои смеси из трав, главное, чтобы получить нужный результат: приятный запах в спальне, снотворный эффект и интересные сновидения.
Здоровый сон — залог вашего хорошего настроения, трезвости ума и физического тонуса. Любите свой организм, дарите ему сладкие минуты сна и отдыха, и он обязательно ответит вам хорошим здоровьем, бодростью духа и долголетием.
Дарья Курганская
До XVIII века спальню в России было принято называть постельной комнатой или опочивальней. Чаще всего место для сна оборудовали в чулане горницы, поскольку прохладная комната без окон как нельзя лучше подходила для крепкого и здорового сна. Кровати в старину были довольно высокие, поэтому рядом с ложем всегда находились подставки или ступеньки, которые назывались постельными колодками. Убранство спальной комнаты было выдержано в темных тонах, за исключением белого постельного белья, которое считалось признаком роскоши.
Наши предки всегда тщательно готовились к отходу ко сну, и особое внимание уделяли ароматам, которые помогали отдохнуть и душой, и телом. Для крепкого и глубокого сна в сундуки с бельем клали листья лавра, мирры, небольшие комочки ладана или соцветия лаванды. Чтобы выспаться за короткий срок использовали более кислые запахи, подсушенной цедры лимона и листьев мелисы.
Уже в те далекие времена люди знали, что приятные запахи могут оказывать на человека уникальное воздействие, а вот немецкие исследователи из Гейдельбергского университета смогли это доказать относительно недавно. После проведенного эксперимента в течение которого его спящие участники вдыхали тот или иной запах, ученые выяснили: ароматы, которые витают вокруг вас во время ночного отдыха, имеют власть над нашими снами.
Специалисты в своих опытах использовали аромат "роза" против запаха серы. И после пробуждения испытуемых выяснилось, что неприятный запах вызвал у людей отрицательную эмоциональную окраску снов, в то время как цветочный аромат, напротив, стимулировал спокойный сон и дарил радостные сновидения.
Возможно, и нам пора воспользоваться мудростью наших предков и современными научными достижениями? В домашних условиях для ароматизации помещения можно использовать эфирные масла или ароматные подушечки, которые вы можете приобрести в магазине или сделать собственными руками.
Такие подушечки для сна обычно наполняются целебными травами, которые прекрасно успокаивают.Например, корень валерианы эффективен при беспокойстве и нарушении сна, вызванном нервными переживаниями. Также благотворный снотворный эффект оказывают шишечки хмеля, соцветия лаванды и цветки страстоцвета.
В мире сотни природных ароматов, которые являются хорошими снотворными средствами. Многие из них нестойкие и быстро выветриваются, а для их сохранения активно используется процессы дистилляции и холодного прессования, в результате которых выделяется эфирное масло.
Эфирные масла можно использовать для ароматизации спальни, с помощью арома-лампы, распылителя или простой люстры. Достаточно нанести несколько капель на электрическую лампочку и включить свет, как приятный запах распространиться по комнате.
Наиболее часто используемые запахи для крепкого и спокойного сна без напряжения — это роза, жасмин, ромашка, календула и камфара. А для бодрствования или легкого непродолжительного сна рекомендуется масло цитронеллы, эвкалипта, левзеи, мелисы и лемонграсса.
Также для хорошего сна можно приготовить усыпляющий чай из лекарственных трав. Для приготовления, которого вам понадобятся: 25 г цветков хмеля, 25 г цветков лаванды, 25 г листьев мелисы и 25 г цветков страстоцвета. Основательно перемешайте хорошо просушенные травы и залейте 150 — 200 мл кипятка и дайте настояться в течение 5-10 минут.
Кстати, спальня - место в доме, где человек проводит половину своей жизни. Поэтому интерьер этой комнаты должен быть комфортным и приятным для восприятия.
Ошибка многих: пытаясь следовать модным тенденциям, они оформляют спальню, напрочь забывая о том, что эта комната предназначена для сна. Яркие кричащие тона: желтые стены, "кровавые" потолки, салатовые шкафчики и избыток белого не позволяют расслабиться, способствуя скорее перевозбуждению, чем засыпанию.
Наиболее удачные цветовые гаммы для спальни — это серо-бело-зеленая, которая успокаивает глаза и дарит ощущение умиротворения, бело-коричневая символизирующая надежность и стабильность, а также глубокую эмоциональную привязанность людей друг к другу. Спокойствия помогут добиться глубокие оттенки голубого и зеленого, которые побуждают к здоровому сну и снижают чувство голода. Что особенно полезно для людей, страдающих синдромом ночного аппетита, когда человек просыпается среди ночи и не может заснуть, пока не поест.
Еще один совет: чтобы выспаться — не занимайтесь физическими упражнениями непосредственно перед сном. В народе бытует мнение, что физическая нагрузка поздним вечером помогает организму "устать и уснуть". Поверьте, это не так. Упражнения ускоряют обмен веществ, поэтому эффект от такой ночной зарядки будет абсолютно противоположным. Не пейте на ночь кофе и не ешьте шоколад.
Проверьте, комфортно ли вы себя чувствуете на вашем спальном месте. Может быть, пора заменить матрас, от которого болит спина, или выкинуть синтетические подушки? Не увлекайтесь озеленением вашей спальной комнаты, помните — растения днем выделяют кислород, а в ночное время _ углекислый газ.
Дышите пред сном свежим воздухом, 15-минутная прогулка на ночь поможет вам расслабиться - или хотя бы проветривайте комнату.
И наконец, главный совет — оставьте все ваши размышления на завтра. Многие, ложась в кровать, начинают раздумывать обо всем на свете. Этого делать не стоит: дневные проблемы таким путем все равно не решить, а вот получить " в подарок" бессонную ночь легче легкого. Постарайтесь подумать о чем-то приятном и не обременяющим ум, а еще лучше — "отпустите" свои мысли, пусть они текут, ни на чем не задерживаясь… Вы не заметите, как уснете.
Как этими ароматами пользуются на практике?
1. Чай.
В виде чая можно применять мяту и ромашку, валериану и жасмин, липовый цвет, лимон, мандарин, апельсин. Существуют сегодня чайные смеси, в которых вообще нет чайного листа, но зато целые букеты ягод, трав или фруктов. Хорошо такой чай пить с мёдом. Только не растворяйте мёд в горячем чае, высокая температура разрушает мёд и снижает его полезные свойства. Я иногда на ночь могу поесть творог с мёдом.
2. Ванны.
Их называют успокаивающими, релаксирующими, снотворными. Суть в том, что такие ванны понижают возбуждение нервной системы и обладают сонливым эффектом. Наиболее типичные успокаивающие ванны с хвойными: можжевельник, хмель, сосновый хвойный экстракт. И, конечно, лаванда, мелисса, берёза, ромашка, герань. Это могут быть как засушенные растения (приготовить раствор и вылить в ванну), так и несколько капель ароматического масла в воду.
3. Подушки.
Наиболее распространённый и древний способ, имеет много вариантов.
Когда-то наши предки делали матрасы и подушки в домашних условиях. Набивали их соломой или сеном (травами). В это разнотравье можно поместить любое из перечисленных выше растений.
В сегодняшних условиях можно сделать отдельно маленькую подушечку и помещать её у головы, рядом с большой подушкой. Для этих целей хороши: тимьян, герань, лавр благородный, цветы бессмертника, шишки хмеля, душица, липовый цвет.
Можно эти душистые подушечки положить на батарею. От тепла батареи увеличивается испарение пахучего вещества в растениях. Приятным запахом наполняется вся спальня, получаем «сонное царство».
В некоторых странах можно даже найти в продаже травяные «снотворные подушки». А мне недавно подарили «снотворную салфетку» из компании youneed. Не знаю, из чего она сделана, очень приятная на ощупь, мягкая и тёплая, вызывает заметный успокаивающий эффект. Просто кладу её на подушку, мои щёчки её любят.
4. Душистые палочки.
Эта традиция пришла к нам с Востока: во многих странах было принято окуривать постели перед сном ароматическими благовониями. А ещё зажигают палочки из спрессованных трав с успокаивающим запахом, чтобы расслабиться перед сном. Сегодня можно купить такие ароматные палочки практически в любом городе.
Для сна подходят запахи: ладан, сандал, лаванда, лимон, апельсин, пачули, полынь, жасмин, мята, душица, мелисса. Просто зажигаете такую душистую палочку в комнате, и она курится 20-30 мин. Потом можно затушить (до следующего раза).
5. Арома-камины
Специальные фигурки, чаще из обожжённой глины. Наверху небольшое угрубление для воды, внутри пустота, где помещается свечка.
Необходимо налить воду в чашу вверху, капнуть туда 2-4 капли выбранного арома-масла, зажечь свечу внутри. От тепла свечи происходит испарение воды с маслом, комната напоняется запахом масла со всеми запланированными эффектами. Некоторые варианты душистых смесей смотрите здесь. Можно составить другие смеси, по вашему вкусу, или просто чередовать их, меняя каждые 2-3 недели.
А ещё арома-масла можно применять для расслабляющей ванны, 7-10 капель масла в тёплую воду. Можно просто пропитать запахом подушку: для этого несколько капель ароматического масла капните на саму подушку (лучше с обратной стороны) или на небольшую фланелевую тряпочку (носовой платок).
Подбирайте наиболее оптимальный запах самостоятельно, у каждого из нас есть индивидуальные предпочтения. Можно экспериментальным путём составить свои смеси из трав, главное, чтобы получить нужный результат: приятный запах в спальне, снотворный эффект и интересные сновидения.
Здоровый сон — залог вашего хорошего настроения, трезвости ума и физического тонуса. Любите свой организм, дарите ему сладкие минуты сна и отдыха, и он обязательно ответит вам хорошим здоровьем, бодростью духа и долголетием.
Дарья Курганская
Комментариев нет:
Отправить комментарий