Некоторым людям нужна во время сна полная тишина и темнота. Если это относится и к вам, определите, не будут ли способствовать улучшению вашего сна ковры, портьеры и другие звукоизоляторы. Одним не нравятся открытые окна и сквозняки, другие терпеть не могут закупоренных комнат или кондиционирования, так как ощущают недостаток воздуха, особенно если дом зажат между другими домами. Попробуйте спать с закрытым и с открытым окном и посмотрите, когда будете спать лучше.
Одному человеку, который работал по ночам и спал днем, очень мешали шум и свет. Он вышел из положения, сделав плотные жалюзи и повесив черные шторы; кроме того, он пользовался противошумными ушными вкладышами Все это очень помогло. Другой человек спал с защитной маской на глазах.
Стоит ли вам оставлять включенным радио? Опять-таки, проверьте это сами. По сообщению Канадского национального научного совета, уровень шума от радиоприемника, даже включенного на очень низкую громкость, может тревожить спящего. Но все люди разные. Некоторым нравится, когда радио тихонько играет всю ночь. Проснувшись ночью, они слушают его, и это помогает им снова заснуть. Если вы любите засыпать, слушая музыку, пользуйтесь радиоприемником с автоматическим отключением; попробуйте запись успокаивающей музыки на пластинке или магнитофоне. (Говорят, что Иоганн Себастьян Бах написал тихое соло для фортепьяно Вариации Гольдберга по просьбе принца, чтобы помочь тому бороться с бессонницей.)
Некоторым людям мешает даже тиканье часов. Другие на фоне монотонного шума засыпают быстрее.
Установлено, что большинство из нас легко адаптируется к относительно постоянному шуму. Однако мы не можем не реагировать на внезапный резкий шум - от пролетающего самолета или проезжающего мимо дома тяжелого грузовика, стука двери в подъезде. Громкие звуки на самом деле нарушают сон даже тех людей, которые считают, что они не просыпаются от шума, и не помнят этого утром.
В пригороде Лос-Анджелеса неподалеку от аэропорта было проведено специальное исследование. При опросе жителей большинство утверждало, что они привыкли к самолетам и не замечают их. Затем у тех же людей во время ночного сна была проведена запись энцефалограммы с помощью электродов, соединенных с миниатюрными датчиками; регистрирующая аппаратура находилась в автобусе, стоявшем около дома. Оказалось, что даже те, кто жили в шумном районе более 6 лет и считали, что совершенно адаптировались к шуму, на самом деле часто просыпаются от рева самолета. Согласно этим данным, люди здесь спали фактически примерно на час меньше, чем в тихом районе.
Если вам приходится спать в подобных условиях, хорошей защитой послужит шумовой экран. Чтобы создать его, можно включать вентилятор или кондиционер. Существуют специальные приборы, которые воспроизводят успокаивающие звуки, например шум прибоя или дождя, или так называемый белый шум - успокаивающий, ни с чем не ассоциируемый нейтральный звук. (Чтобы получить белый шум с помощью домашнего радиоприемника, установите ручку изменения частоты так, чтобы стрелка оказалась между частотами двух станций.)
Спящий человек способен дифференцировать звуки, выделяя важные для себя. Слабое царапанье скребущейся в стене спальни мыши нарушает сон в гораздо большей степени, чем это соответствует уровню шума. Мы можем проснуться от писка младенца, но не обращать внимания на гораздо более сильный шум уличного движения.
Очевидно, наиболее важно следующее: чувствительность к шуму во время сна сильно различается у разных людей. Во время наших ранних исследований в Чикагском университете мы обнаружили, что некоторые люди просыпаются от шепота, превышающего фоновый уровень на 15 децибелл, тогда как других не разбудит даже шум выше 100 децибелл. Следует учитывать, что чувствительность к шуму повышается с возрастом и что женщины чувствительнее, чем мужчины.
Порог пробуждения зависит также от стадии сна. На него может влиять и содержание сновидений: если звук каким-то образом сочетается с тем, что видит во сне спящий, велика вероятность не проснуться.
Порог интенсивности шума, вызывающего пробуждение, определяется также потребностью человека в сне. В течение ночи, по мере того как человек высыпается, сон во время каждой последующей стадии становится все менее глубоким, и человека легче разбудить. Если же вы провели без сна несколько ночей, разбудить вас будет трудно.
spim.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий